Poniedziałek klata 1. wyciskanie na plaskiej 12/10/10/8 2. wyciskanie na skosie w gore 12/10/10/8 3. rozpietki 12/10/10/8 (tu też cztery z progresją- dbaj o szerokość triceps 1. wyc. francuskie siedzac 12/10/8 2. pompki tylem 3x12 3. Prostowanie ramienia w łokciu w opadzie tułowia ze sztangielką 12/10/8 (2 czwiczenia to za mło) Sroda [...]
[...] rece) Powiem tak , jak uzbroisz sie w cierpliwosc to twoja przemiana materii zacznie sie troche zmieniac, 2kg miesnia to 250kcal dodatkowo dziennie. Jak sobie dolozysz te miesnie w gornej czesci ciala, ktora jest chuda one beda musialy korzystac z tluszczu polozonego nizej. Ale nog nie zaniedbuj, cwicz lzej, ale cwicz niech pracuja te miesne. [...]
Przy tych ćwiczeniach pracuje całe ciało, uzmuj je bardziej całościowo a nie patrz na to, że gdzieś pisze, że takie i takie mięśnie tylko pracują. Tobie brakuje podstaw, po co trenować partie tylko raz w tygodniu i dodawać ćwiczenia izolowane które NIC ci nie dadza na tym etapie skoro możesz się skupić na podstawach i trenować partie 3x w tygodniu [...]
Cóż... chyba warto jednak przejść na FBW 5x5 albo FBW poruszające wszystkie mięśnie (ja ćwiczyłem nogi/plecy/klatka/barki/triceps/biceps) w systemie modyfikowanego A/B. Warto, bo jeśli jedziesz splitem od kilku miesięcy to mógłbyś zaatakować organizm w inny sposób. skl - skąd Ty wytrzasnąłeś ten swój plan? Sam takim ćwiczysz?
grrubas Może nie tyle co kumał ale miał inną budowę nogi. Ostatnio zauważyłem dziwny fakt. Trener czasem potrzebuje 2-3 razy poprawić, żeby doświadczony uczeń mocno odczuł lowa. Ale przychodzą tacy którzy nie mają połowy tej techniki i celności a siła to śmiech na sali używają zaledwie 40% i koniec kaplica za pierwszym strzałem. Zacząłem [...]
jako drugi trening chcę wcisnąć nogi+brzuch(bo się szybko regeneruje i tak nie obciążam go)ale reszta bardzo długo mi się regeneruje,chciałbym częściej ale nic na to nie mogę poradzić.Pracę mam stojącą nie fizyczną.Zauważyłem tak,że mięśnie im twardsze u mnie(po 3 miesiącach)żylaste to wolniej sie regenerują.Chciałbym mieć ciało bardziej [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
plan bez sensu, wiecej nie znaczy lepiej, miesnie nie maja kiedy sie zregenerować zbytnio rozłoż to na 4dni, odejmij serii z bicepsów i tricepsów na nogi dorzuć martwy ciag na prostych nogach
Mało jest kat które wymagają przytrzymania nogi w górze. takie zaczynają się powyżej 1 dana a i tak jest to sekundowe przytrzymanie. Front kick ,czyli mae geri istnieje ale ten side kick pokazany na rysunku to nie jest technika karate. Pewnie chodziło Ci o mawashi geri czyli kopnięcie boczne.Nie bardzo rozumiem po co chcesz przytrzymywać to [...]
masz płaskie mięśnie brzucha. Trenuj brzuch 2x w tyg z obciążeniem adekwatnym to podczas robienia masy mięśniowej na pewno nie zniknie, a wręcz wyjdzie jeszcze bardziej, będzie bardziej wyrazisty. Dołóż mięśni na nogi i na grzbiet, a dość szybko poprawisz masę mięśniową całego ciała
[...] notorycznie zawodnicy wazacy 70-80 kilo ze 120 kilowymi potworami!) Zapasy sa najlepsze jezeli chodzi o cialo.Zaden sport nie rozwija w ten sposob co zapasy-daja potezne miesnie,sile "uzwalna" ktora mozesz wykozystac(bo co z tego jak wyciskasz 100 kilo na klate a nie umiesz podniesc z maty goscia co ma 70 kg?) Poprzez zapasy mozesz [...]
To może ty mi napiszesz, dlaczego obwód uda rósł, zamiast się zmniejszać i który sprzęt na siłowni nie sprawia że tkanka mięsniowa przyrasta. Wiem co widze i po tym miesiącu miałam umięśnione nogi, nie mówie że pozbawione tłuszczu. A o odchudzaniu i mądrych dietach wiedze teoretyczną mam bo czytam to forum od ponad roku. Ale nadal nie wiem [...]
[...] w atlasie co to jest) a jezeli nie chcesz go robic przez pierwszy miesiac rob na duze grupy po 6 serii a na male po 4. Jezeli od razu zaczniesz ostro czym zaskoczysz miesnie za kilka miesiecy? Czasem obserwuje takich chlopaczkow na silowni - ja przychodze na trening oni cwicza klatke, wychodze z treningu dalej cwicza klatke a wygladaja [...]
Podlinkujcie/wklejcie dobry split, bez maszyn. Nie żebym się czepiał, zadałem proste pytanie odnośnie wyboru ćwiczeń, a dostaję odpowiedź o moim "podejściu". Co od ciężarów to jestem chudy i wysoki waga często oscyluje 69,5-75kg także nie oczekujcie. Może coś takiego: http://mojtrening.pun.pl/viewtopic.php?id=1057 pogrubione ćwiczenia do zmiany [...]
Pon: Klata, Biceps 1. Wyciskanie sztangi na płaskiej 12/10/8/6 2. Wyciskanie sztangi na skosie 12/10/8/6 zamieniłbym na sztangielki, chociaż sztanga też ujdzie. Sztangielki po prostu wymuszają inną pracę mięśnie i bardziej wewnętrzne rejony pracują (przy odpowiedniej technice) niż ze sztangą 3. Rozpiętki na skosie 12/12/12/12 1. Uginanie ramion [...]
Taka kolejność jest prawidłowa Nogi Plecy Klata Barki Biceps Triceps na koniec mieśnie brzucha najlepiej by było 3x w tyg. pzd. 9 serii tygodniowo na duże partie i 6 s na małe (biceps, ticeps)
Plan FBW FBW-Full Body Workout oznacz trening całego ciała na jednym treningu. Czy początkująca i zaawansowana osoba może korzystać z tego planu i parę innych informacji Odpowiedni układ planu nadaję się dla każdego, dla początkującej osoby i dla zaawansowanej.Z planu mogą korzystać osoby które wracają po przerwie znów do gry.Plan przez rozstaw [...]
Wg mnie to nogi były na tym zdjęciu super - pełne i mięśnie zdefiniowane. Powiedziałbym,że to góra trochę odstawała - zwłaszcza ramiona trochę zbyt mikre.
aha tak poza tym , skorojuż operujemy pojęciami myśle że można by wytłumaczyc o czym mowa otóż - Split - trening dzielony. Polega na łączeniu partii mięśniowych w danym dniu. Wyróżniamy nastpujce patrie Duze :klatka, grybiet, nogi Małe:biceps, triceps, barki ATC: Trening ogólnorozwojowy, wzmacniający mięsnie. --- hehe georgu, po [...]
CZYTAM TAK te plany i całkiem dobre są,niedawno zacząłem ćwiczyć i mam pytaanie,czy mięsnie nóg są ważne? Jeżeli ktos chce mieć wyrzezbiony tylko "korpus" to czy może poprsotu pominąc nogi i rozrastać się w barach,klatce,rękach itp?
Nawiązując do Twojego pytania o wybór celu treningowego, to osobiście bym się skupił w najbliższym cyklu treningowym na redukcji tkanki tłuszczowej. Co prawda poziom jej nie jest wysoki, ale lepiej będzie zaczynać budowę masy mięśniowej z niskiego poziomu i budować lepszej jakości mięśnie. [...]